15 lượt xem

Làm thế nào để ngưng việc suy nghĩ quá nhiều (overthinking)?

Trong thời đại thông tin phát triển như ngày nay, hầu như mọi người đều phải đối mặt với những vấn đề, lựa chọn và quyết định hàng ngày. Điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy bị cuốn vào vô số các ý nghĩ, lo lắng và suy tính không ngừng. Hiện tượng “suy nghĩ quá nhiều” (overthinking) đã trở thành một thách thức phổ biến, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống của nhiều người.
Suy nghĩ quá nhiều không chỉ khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng, mà còn có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn như lo âu, trầm cảm hay rối loạn tâm lý. Khi bị mắc kẹt trong vòng xoáy suy tư không dứt, chúng ta thường gặp khó khăn trong việc tập trung, ra quyết định và tận hưởng những khoảnh khắc hiện tại.
Tuy nhiên, việc ngưng suy nghĩ quá nhiều là điều không dễ dàng. Nó đòi hỏi sự kiên trì, kỷ luật và các kỹ thuật quản lý tâm trí cụ thể. Bài viết này sẽ cung cấp những giải pháp thiết thực, dựa trên các nghiên cứu tâm lý học và kinh nghiệm thực tế, để giúp các bạn có thể kiểm soát và giảm bớt trạng thái “suy nghĩ quá mức” này. Từ đó, các bạn sẽ có thể tập trung vào hiện tại, sống một cách có ý nghĩa và tràn đầy năng lượng hơn.
🔸Nguyên nhân dẫn đến suy nghĩ nhiều – overthinking
  1. Áp lực từ công việc và cuộc sống cá nhân

Cảm giác áp lực từ công việc, cuộc sống cá nhân và môi trường xã hội có thể khiến bạn suy nghĩ nhiều hơn cần thiết. Lo lắng về kết quả, sự đánh giá của người khác và áp lực tự gây ra sẽ khiến tâm trí không ngừng suy nghĩ về những vấn đề này.

  1. Quá mức quan tâm đến quá khứ và tương lai

Sự lo lắng về quá khứ và lo ngại về tương lai cũng là nguyên nhân dẫn đến suy nghĩ nhiều. Cảm giác hối tiếc về quá khứ và lo sợ về tương lai khiến bạn không thể tập trung vào hiện tại một cách tốt nhất.

  1. Sự thiếu tự tin và sợ hãi

Sự thiếu tự tin và sợ hãi cũng khiến bạn suy nghĩ nhiều hơn bình thường. Lo lắng về khả năng của bản thân, sợ hãi trước những rủi ro có thể khiến tâm trí không ngừng nghĩ về những khía cạnh tiêu cực.

🔸 Cách để ngừng suy nghĩ nhiều

  1. Nhận biết và chấp nhận

Để ngừng suy nghĩ nhiều, bạn cần nhận biết và chấp nhận rằng suy nghĩ quá mức không mang lại lợi ích gì cho bạn. Chấp nhận rằng không phải mọi vấn đề đều cần phải được giải quyết hoặc lo lắng.

  1. Tập trung vào hiện tại

Hãy tập trung vào hiện tại thay vì lo lắng về quá khứ hoặc tương lai. Thực hành chánh niệm (mindfulness) và tập trung vào những hoạt động hàng ngày có thể giúp bạn giảm bớt suy nghĩ quá mức.

  1. Thực hành lòng biết ơn

Khi bạn thực hành lòng biết ơn, họ tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống và tạo ra một tâm trạng tích cực. Hành động này sẽ giúp giảm căng thẳng, lo lắng và tạo ra sự bình yên trong tâm hồn. Bạn có thể trang bị cho mình một quyển sổ tay nhỏ, mỗi ngày bạn sẽ viết ra 03 điều làm bạn biết ơn vì đã có được. Từ đó, sau một thời gian nhìn lại, bạn sẽ nhận ra mọi việc trong cuộc sống diễn ra đều mang đến những bài học nhất định và việc của ta là sống trọn vẹn với chúng.

  1. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia

Nếu suy nghĩ nhiều gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia. Tâm lý học, tư vấn tâm lý và các phương pháp điều trị khác có thể giúp bạn vượt qua tình trạng suy nghĩ quá mức.

  1. Thay đổi cách tiếp cận với vấn đề

Thay vì suy nghĩ về những khía cạnh tiêu cực, hãy tập trung vào những giải pháp và hành động tích cực để giải quyết vấn đề. Điều này giúp bạn không bị cuốn vào vòng suy nghĩ tiêu cực.

Suy nghĩ nhiều – overthinking có thể gây ra những tác động tiêu cực đến tâm lý và sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, thông qua việc nhận biết nguyên nhân và áp dụng các phương pháp ngừng suy nghĩ nhiều, bạn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và tâm trạng của bản thân. Hãy tập trung vào hiện tại, tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia và thay đổi cách tiếp cận với vấn đề để ngừng suy nghĩ nhiều và tìm lại sự bình yên trong cuộc sống.

————————

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE

📌 Landmark Plus, 208 Nguyễn Hữu Cảnh, P22, Bình Thạnh, TPHCM

SUNNYCARE ấm áp chào đón bạn bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu trên thế giới. 

Để tư vấn qua điện thoại 24/7, bạn vui lòng gọi số 1900 6295 (Việt Nam)

Để đặt lịch gặp chuyên gia tâm lý trực tiếp tại văn phòng hoặc online qua video call, bạn vui lòng gọi số 028 7300 6848 – 089 639 7968 (Zalo) hoặc đăng ký TẠI ĐÂY

Để kết nối chương trình báo cáo chuyên đề tâm lý cho doanh nghiệp và chăm sóc tinh thần người lao động (EAP), bạn vui lòng liên hệ:
📧Email: infoasst@sunnycare.vn
☎️Tel: 028 7300 6848 | 📞Hotline: 092 176 8769 (Thư ký)
🌍Website: https://eap.sunnycare.vn