Trẻ thức khuya đã trở thành một vấn đề nghiêm trọng đối với nhiều gia đình. Cùng với sự phát triển của công nghệ và mạng xã hội. Trẻ em và người thanh thiếu niên dành nhiều thời gian hơn với thiết bị điện tử, thường xuyên truy cập vào mạng xã hội, nằm ngủ muộn và thức dậy mệt mỏi. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của chính họ mà còn tạo áp lực cho các bậc phụ huynh.
Rất đáng lo ngại khi tình trạng trẻ thức khuya và ngủ không đủ giấc ngày càng trở nên phổ biến. Nguyên nhân có thể đến từ việc trẻ xem truyền hình, chơi trò chơi, hoặc sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều trong buổi tối. Hay đơn giản là do nhịp sinh hoạt gia đình khá muộn, khiến trẻ trở nên thức khuya.
Bất kể nguyên nhân thì hậu quả của việc trẻ thức khuya vẫn rất nghiêm trọng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi ngủ, con người – đặc biệt là nhóm tuổi từ trẻ em đến thanh thiếu niên – cần được nghỉ ngơi toàn diện để cơ thể có thể phục hồi và chuẩn bị cho ngày mới. Khi một đứa trẻ được ngủ đủ giấc, nó sẽ tỉnh táo hơn, khỏe mạnh hơn và có khả năng tập trung cao hơn trong việc học tập. Nhưng nếu trẻ không được ngủ đủ, nó có thể trở nên mệt mỏi, chậm chạp và dễ bị loãng xương. Hãy cùng tìm hiểu các phương pháp giải quyết vấn đề này một cách hiệu quả nhằm đảm bảo sức khỏe và phát triển tốt nhất cho con của bạn.
1. Tìm hiểu nguyên nhân khiến trẻ thức khuya
Để có thể hỗ trợ trẻ một cách phù hợp, ba mẹ nên tìm hiểu rõ nguyên nhân khiến trẻ thức khuya. Một trong những nguyên nhân phổ biến khiến trẻ hay thức khuya là do việc sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử khác quá mức vào buổi tối. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng màn hình từ điện thoại có thể gây ra sự thay đổi về đồng hồ sinh học của chúng ta, khiến chúng ta gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ.
Bên cạnh đó, tình cảm cô đơn cũng có thể là một nguyên nhân khác khiến trẻ muốn thức khuya. Trẻ có thể tái tạo lại cảm giác kết nối với người khác thông qua mạng xã hội, chơi game trực tuyến hoặc xem video. Tuy nhiên, điều này cũng đồng nghĩa với việc trẻ đang trốn tránh cảm giác đơn độc thay vì tìm kiếm giải pháp để giải quyết nó.
2. Giúp trẻ yêu bản thân
Yêu bản thân là một yếu tố quan trọng để trẻ có thể có một lối sống lành mạnh, bao gồm cả việc đi ngủ sớm. Khi trẻ yêu mình, họ sẽ chăm sóc cho bản thân mình một cách tốt hơn và hiểu rằng họ xứng đáng có được sự chăm sóc tốt nhất, bao gồm cả một giấc ngủ đầy đủ.
Đầu tiên, hãy giúp trẻ hiểu rõ về mối liên hệ giữa việc đi ngủ sớm và việc chăm sóc sức khỏe. Bạn có thể giải thích rằng việc đi ngủ sớm là một cách tốt để trẻ gia tăng sự năng động, nâng cao khả năng tập trung và mạnh mẽ hơn về thể chất. Sau đó bạn giúp trẻ thiết lập mục tiêu ngủ sớm và công nhận những bước tiến đạt được. Sự khích lệ này có thể giúp họ hiểu rõ giá trị của việc đi ngủ sớm và làm củng cố thêm lòng yêu bản thân.
3. Hình thành thói quen không sử dụng điện thoại trước giờ đi ngủ
Một giải pháp là hạn chế sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ. Vì thế ba mẹ nên khuyến khích trẻ trong thời gian trước khi ngủ, trẻ có thể thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, viết nhật ký, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hiện các bài tập thiền. Điều này không chỉ giúp giảm bớt sự phụ thuộc vào điện thoại, mà còn giúp trẻ luyện tập thói quen khác giúp giảm căng thẳng và thư giãn trước giấc ngủ.
Đối với những trẻ lớn hơn hoặc những người trẻ tuổi, việc viết lách hoặc đọc sách trước khi đi ngủ cũng có thể giúp cung cấp một cách lý tưởng để thoát khỏi các yếu tố xao lạc mà không cần sử dụng điện thoại.
4. Xây dựng môi trường tình cảm ấm áp trong gia đình
Trẻ có thể cảm thấy cô đơn và bỏ lỡ, điều này có thể khiến họ tự lãnh đạo và tìm kiếm sự kết nối thông qua công nghệ vào buổi tối. Điều này không chỉ làm hỏng thói quen ngủ của họ, mà còn có thể cản trở sự phát triển tình cảm và xã hội của họ. Để khắc phục điều này, những điều quan trọng là bắt đầu từ môi trường gia đình.
Gia đình nên tạo ra một không khí ấm cúng và hòa thuận, nơi trẻ cảm thấy tự tin, an toàn và được chia sẻ. Hãy dành thời gian để hiểu và tôn trọng cảm xúc của trẻ, giúp họ giải quyết những rối rắm trong cuộc sống và cổ vũ họ trong mọi thắng lợi, dù lớn hay nhỏ.
Ngoài ra, việc tổ chức những hoạt động gia đình như ăn tối cùng nhau, chơi trò chơi hoặc xem phim cùng nhau cũng rất quan trọng. Những thời điểm này không chỉ giúp tạo ra kỷ niệm đáng nhớ, mà còn tăng cường mối liên kết và thông điệp rằng trẻ không bao giờ bị bỏ rơi hay cô đơn.
5. Hỗ trợ tâm lý cho trẻ
Nếu những phương pháp đã đề xuất trên đây không đưa ra kết quả mong muốn, có thể có lợi khi tìm sự giúp đỡ từ một chuyên gia tâm lý. Một chuyên gia có thể giúp xác định bất kỳ vấn đề cụ thể nào đang cản trở trẻ khỏi việc có một giấc ngủ tốt và có thể đề xuất phương pháp hỗ trợ trẻ.
Một trong những nguyên nhân khiến trẻ thức khuya là do trẻ cảm thấy bị cô đơn vì thế các chuyên gia tâm lý sẽ giúp trẻ hiểu rằng mọi thứ mà trẻ đang cảm nhận là hoàn toàn bình thường và không phải chỉ có mình trẻ đang trải qua. Điều này có thể giúp giảm bớt một phần không hề nhỏ của cảm giác cô đơn từ đó yêu bản thân và hình thành những thói quen tốt hơn.
Phụ huynh cũng cần nhớ rằng mọi trẻ đều khác biệt, vì vậy không phải tất cả các giải pháp đều phù hợp với mọi đứa trẻ. Vì thế việc hỗ trợ trẻ đi ngủ sớm không chỉ đòi hỏi sự kiên nhẫn và nhất quán, mà còn cần sự hiểu biết về những tác động mà giấc ngủ có đối với sức khỏe và phát triển của trẻ. Hãy cùng nhau đồng hành cùng con yêu để đạt được một giấc ngủ ngon và những thói quen lành mạnh. Hãy nhớ rằng mỗi bước tiến, dù nhỏ nhất, cũng đáng được chúc mừng!
————————
VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE
Landmark Plus, 208 Nguyễn Hữu Cảnh, P22, Bình Thạnh, TPHCM
SUNNYCARE ấm áp chào đón bạn bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu trên thế giới.
- Để tư vấn qua điện thoại 24/7, bạn vui lòng gọi số 1900 6295 (Việt Nam)
- Để đặt lịch gặp chuyên gia tâm lý trực tiếp tại văn phòng hoặc online qua video call, bạn vui lòng gọi số 028 7300 6848 – 089 639 7968 (Zalo) hoặc đăng ký TẠI ĐÂY
- Để kết nối chương trình báo cáo chuyên đề tâm lý cho doanh nghiệp và chăm sóc tinh thần người lao động (EAP), bạn vui lòng liên hệ:
– Email: infoasst@sunnycare.vn
– Tel: 028 7300 6848 Hotline: 092 176 8769 (Thư ký)
– Website: https://eap.sunnycare.vn
