Ba mẹ cần làm gì khi con thường xuyên ngủ muộn vì sử dụng thiết bị điện tử?

Trong thời đại công nghệ số, việc trẻ em dành nhiều giờ liền với các thiết bị điện tử đã trở thành một thực tế không thể tránh khỏi. Từ máy tính bảng, điện thoại thông minh cho đến máy chơi game, những người bạn đồng hành này có thể khiến giấc ngủ của con trở nên bất ổn. Đặc biệt, việc ngủ muộn không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn cả sự phát triển tinh thần và học tập của trẻ. Ba mẹ thường cảm thấy bất lực và lo lắng khi phải đối mặt với thói quen ngủ muộn do sử dụng thiết bị điện tử của con. 

Tuy nhiên, vấn đề này không phải là không có giải pháp. Có những bí quyết mà cha mẹ có thể áp dụng để giúp con từ bỏ thói quen này, tái lập lại lịch trình ngủ hợp lý và khôi phục lại sự cân bằng cần thiết cho sự phát triển lành mạnh của trẻ. Cùng khám phá những phương pháp hiệu quả để giúp con yêu có được giấc ngủ ngon và đúng giờ, qua đó nâng cao chất lượng cuộc sống gia đình bạn.

1. Thiết lập lịch trình ngủ phù hợp cho trẻ

Trước hết, việc thiết lập một lịch trình ngủ cố định và nhất quán hàng ngày là bước đầu tiên quan trọng mà ba mẹ cần thực hiện để giúp con hình thành thói quen ngủ tốt. Hãy xác định một khung giờ cụ thể mà tất cả các thành viên trong gia đình đều tuân theo để đi ngủ và thức dậy, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp cơ thể trẻ dần điều chỉnh được chu kỳ sinh học của mình, từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ mỗi đêm. Ba mẹ cũng có thể tạo ra những thói quen trước giờ đi ngủ như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng để trẻ cảm thấy thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ sâu. Quan trọng hơn, hãy kiên trì và nhất quán với lịch trình đã đặt ra, vì sự ổn định này chính là chìa khóa để thiết lập một thói quen lâu dài. Ba mẹ cũng cần phải là tấm gương cho con bằng cách tự mình tuân thủ lịch trình ngủ đã đề ra.

2. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Để giúp con cái hạn chế thói quen ngủ muộn do sử dụng thiết bị điện, ba mẹ nên giới hạn việc sử dụng các thiết bị này ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện tử có thể làm gián đoạn chu kỳ tự nhiên của cơ thể, khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Do đó, việc tạo một “giờ giới nghiêm” cho điện thoại, máy tính bảng và máy tính là cực kỳ quan trọng. Thay vì để trẻ tiếp xúc với các thiết bị này, ba mẹ có thể khuyến khích con mình dành thời gian đọc sách, điều này không chỉ tốt cho sự phát triển trí tuệ mà còn giúp con bạn thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn. 

3. Tạo môi trường ngủ lý tưởng

Cha mẹ nên giữ phòng ngủ của con yên tĩnh, tối và mát mẻ. Yên tĩnh giúp trẻ dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà không bị xao lãng bởi tiếng ồn. Việc giảm ánh sáng trong phòng, đặc biệt là từ các thiết bị điện tử, sẽ hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học, kích thích sản sinh melatonin – hormone giúp ngủ ngon. Ngoài ra, nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ, khoảng 18-22 độ C, được coi là lý tưởng để cơ thể có thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. Cha mẹ có thể sử dụng quạt hoặc điều hòa nhiệt độ nhẹ nhàng để duy trì nhiệt độ này. Bằng cách này, không gian ngủ của trẻ sẽ trở thành một nơi thực sự dành riêng cho việc nghỉ ngơi, giúp con bạn dần hình thành thói quen ngủ đúng giờ và có được giấc ngủ chất lượng tốt hơn.

4. Làm gương cho con

Việc làm gương cho con không chỉ giúp tạo ra một môi trường gia đình lành mạnh mà còn góp phần quan trọng trong việc hình thành thói quen ngủ nghỉ đúng giờ cho trẻ. Khi cha mẹ tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc về giờ giấc, tự giác hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, các bé sẽ dần nhận thức được tầm quan trọng của việc này thông qua việc quan sát và noi theo. Hãy nhớ rằng, trẻ rất nhạy cảm và dễ bắt chước hành vi từ người lớn, vì vậy, khi cha mẹ thể hiện sự kiên định trong việc tuân thủ giờ giấc, con cái cũng sẽ dần học được cách tự quản lý thời gian của mình một cách hiệu quả. Đây là bước đệm vững chắc để xây dựng nền tảng cho một lối sống lành mạnh, cân bằng và có trách nhiệm với bản thân từ nhỏ.

5. Trò chuyện và lắng nghe con

Cuối cùng, nhưng cũng không kém phần quan trọng, ba mẹ cần dành thời gian để trò chuyện và lắng nghe con cái. Đôi khi, việc sử dụng thiết bị điện tử chỉ là biểu hiện của những vấn đề sâu xa hơn. Có thể con đang gặp áp lực từ việc học hành, stress từ môi trường xã hội, hoặc đơn giản là chưa biết cách quản lý thời gian hiệu quả. Khi ba mẹ tạo ra một không gian an toàn để con có thể chia sẻ, các em sẽ cảm thấy được hỗ trợ và thông cảm. Từ đó, ba mẹ có thể cùng con xác định nguyên nhân và tìm ra giải pháp phù hợp, đồng thời khích lệ con hình thành thói quen ngủ sớm hơn. Sự quan tâm này không chỉ giúp giải quyết vấn đề ngủ muộn mà còn gắn kết tình cảm gia đình, nuôi dưỡng mối quan hệ bền chặt giữa ba mẹ và con cái.

Trong thời đại công nghệ số, việc trẻ em sử dụng thiết bị điện tử quá mức và ngủ muộn đã trở thành một vấn đề đáng quan ngại. Tuy nhiên, với sự quan tâm và hướng dẫn từ phía ba mẹ, chúng ta hoàn toàn có thể hướng dẫn con em mình phát triển thói quen lành mạnh, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Hãy cùng nhau xây dựng một môi trường gia đình lành mạnh, nơi sự phát triển của trẻ là ưu tiên hàng đầu.

————————

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE

📌 Landmark Plus, 208 Nguyễn Hữu Cảnh, P22, Bình Thạnh, TPHCM

SUNNYCARE ấm áp chào đón bạn bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu trên thế giới. 

Để tư vấn qua điện thoại 24/7, bạn vui lòng gọi số 1900 6295 (Việt Nam)

Để đặt lịch gặp chuyên gia tâm lý trực tiếp tại văn phòng hoặc online qua video call, bạn vui lòng gọi số 028 7300 6848 – 089 639 7968 (Zalo) hoặc đăng ký TẠI ĐÂY

Để kết nối chương trình báo cáo chuyên đề tâm lý cho doanh nghiệp và chăm sóc tinh thần người lao động (EAP), bạn vui lòng liên hệ:
📧Email: infoasst@sunnycare.vn
☎️Tel: 028 7300 6848 | 📞Hotline: 092 176 8769 (Thư ký)
🌍Website: https://eap.sunnycare.vn