05 thói quen hằng ngày giúp giảm căng thẳng và lo âu

Căng thẳng và lo âu là hai vấn đề tâm lý rất phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Với tốc độ cuộc sống ngày càng tăng và áp lực từ công việc, học tập, gia đình, hay môi trường xã hội, việc giảm bớt cảm giác căng thẳng và lo âu trở thành một yêu cầu cấp thiết. Để giúp đỡ mọi người có thể vượt qua những vấn đề này, SUNNYCARE gửi đến bạn 06 thói quen hằng ngày giúp giảm căng thẳng và lo âu.

1. Thiền định: Thiền định là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng và lo âu. Bằng cách tập trung vào hơi thở và tĩnh lặng tâm trí, bạn có thể tạo ra sự yên bình và an yên trong tâm hồn. Hãy dành ít nhất 5-10 phút mỗi ngày để thiền định, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong tâm trạng của mình. Sau một thời gian đã quen dần, bạn có thể nâng cấp thời gian của mình lên 10-15 phút sao cho phù hợp với khả năng của bản thân.

2. Duy trì tư thế đúng trong mọi hoạt động thường ngày

Khi chúng ta duy trì tư thế đúng, cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái, linh hoạt và năng lượng tràn đầy hơn. Tư thế đúng cũng giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo lắng. Hơn nữa, khi cải thiện được thói quen này, chúng có thể tạo ra sự tự tin và ý chí kiên cường khi đối mặt với các thử thách khó khăn. Điều này làm tăng khả năng chịu đựng và vượt qua khó khăn trong cuộc sống. Tư thế đúng cũng ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mệt mỏi toàn thân.

3. Viết tự do (Journaling)

Thói quen này có tác động tích cực đối với sức khỏe tinh thần của con người. Việc ghi chép những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm hàng ngày giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Nó cũng giúp cải thiện khả năng tập trung, tạo ra sự tự nhận thức và giúp người viết hiểu rõ hơn về bản thân. Viết tự do cũng là một phương pháp giải tỏa stress hiệu quả, giúp cân bằng tâm trạng và tạo ra sự bình yên trong tâm hồn.

4. Tập trung vào từng việc

Mỗi ngày khi học tập hoặc làm việc, hầu hết mọi người thường rơi vào trạng thái “tham” việc hoặc hoạt động bằng cách muốn làm nhiều thứ cùng một lúc. Tuy nhiên, trạng thái này sẽ mau chóng làm bạn trở nên xao nhãng, dễ mỏi mệt vì không biết phải ưu tiên và bắt đầu từ đâu.

Vậy nên, hãy luyện tập thói quen lập kế hoạch để phân loại sự ưu tiên và bắt đầu làm từng việc một. Khi bạn tập trung vào từng việc một, họ có thể trải nghiệm sự hài lòng và thành tựu từ mỗi công việc hoàn thành. Điều này tạo ra cảm giác tự tin, giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời tạo ra sự cân bằng và hạnh phúc trong cuộc sống.

5. Vận động

Tập thể dục và vận động thể chất là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Khi vận động, cơ thể sản sinh ra endorphin – hormone giảm đau tự nhiên và hormone tạo cảm giác hạnh phúc. Đi bộ, chạy bộ, yoga, hay các hoạt động như aerobic đều mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tâm lý.

Như vậy, việc áp dụng những thói quen trên đây vào cuộc sống hằng ngày sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và lo âu một cách hiệu quả. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ và kiên nhẫn với chính bản thân mình. Chúc bạn có một cuộc sống an bình và hạnh phúc!

————————

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE

📌 Landmark Plus, 208 Nguyễn Hữu Cảnh, P22, Bình Thạnh, TPHCM

SUNNYCARE ấm áp chào đón bạn bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu trên thế giới.

Để tư vấn qua điện thoại 24/7, bạn vui lòng gọi số 1900 6295 (Việt Nam)

Để đặt lịch gặp chuyên gia tâm lý trực tiếp tại văn phòng hoặc online qua video call, bạn vui lòng gọi số 028 7300 6848 – 089 639 7968 (Zalo) hoặc đăng ký TẠI ĐÂY

Để kết nối chương trình báo cáo chuyên đề tâm lý cho doanh nghiệp và chăm sóc tinh thần người lao động (EAP), bạn vui lòng liên hệ:
📧Email: infoasst@sunnycare.vn
☎️Tel: 028 7300 6848 | 📞Hotline: 092 176 8769 (Thư ký)
🌍Website: https://eap.sunnycare.vn