Cách phát triển bản thân mà không bị trì hoãn ngăn cản

Trong cuộc sống năng động và đầy thách thức ngày nay, việc phát triển bản thân đã trở thành một hành trình không ngừng nghỉ của mỗi người. Dù biết rằng việc này có tầm quan trọng thiết yếu, đôi khi chúng ta vẫn không thể tránh khỏi bóng ma trì hoãn – kẻ thù vô hình nhưng lại có sức mạnh đáng kinh ngạc trong việc ngăn cản bước tiến của chúng ta. “Cứ mai này, mai khác”, “Chưa đến deadline, còn kịp thời” hay “Mình cần một chút nghỉ ngơi trước đã” – những câu nói này có lẽ đã quá quen thuộc với nhiều người trong chúng ta. Nhưng liệu có bao giờ bạn tự hỏi, chính những khoảnh khắc trì hoãn ấy đã khiến bạn bỏ lỡ những cơ hội nào?

Câu trả lời không nằm ở đâu xa, mà chính là trong chính bản thân mỗi người. Để phát triển bản thân mà không bị trì hoãn ngăn cản, chúng ta cần phải hiểu rõ nguyên nhân của việc trì hoãn, từ đó tìm ra các phương pháp và kỹ thuật hiệu quả để đối phó và vượt qua nó

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá những chiến lược và bí quyết giúp bạn phát triển bản thân một cách hiệu quả, bất chấp những cám dỗ của việc trì hoãn. Hãy cùng nhau bắt đầu hành trình này, để từng bước vượt qua rào cản của bản thân và tiến tới thành công.

1. Thiết lập mục tiêu SMART

Trì hoãn là kẻ thù của sự phát triển bản thân, nhưng với việc thiết lập mục tiêu SMART, chúng ta có thể sẽ tránh được sự trì hoãn. Mục tiêu SMART giúp chúng ta xác định rõ ràng những gì mình muốn đạt được (Specific), biết cách để đo lường thành công (Measurable), đảm bảo rằng mục tiêu ấy nằm trong khả năng của bản thân (Achievable), có liên quan tới giá trị và mục đích lớn hơn của chúng ta (Relevant), và quan trọng là có một khung thời gian cụ thể (Time-bound). Khi mỗi bước đi được lên kế hoạch một cách cẩn trọng, việc trì hoãn sẽ không còn chỗ đứng. Bạn sẽ thấy mình không chỉ hành động một cách có ý thức hơn mà còn có thể theo dõi tiến trình của mình một cách minh bạch, từng bước một tiến tới mục tiêu. Hãy nhớ rằng, mỗi hành động nhỏ hôm nay sẽ là bước tiến vững chắc cho ngày mai.

2. Phân chia công việc thành từng bước nhỏ

Phân chia công việc thành các bước nhỏ là một chiến lược cực kỳ hiệu quả để chống lại sự trì hoãn. Khi đối mặt với một nhiệm vụ lớn, chúng ta thường cảm thấy choáng ngợp và không biết bắt đầu từ đâu. Điều này tạo ra một rào cản tâm lý mạnh mẽ, khiến chúng ta tìm đến sự trì hoãn như một cách thoát khỏi áp lực. Tuy nhiên, khi chia nhỏ công việc thành các bước cụ thể, từng bước một, ta không chỉ làm giảm bớt sự sợ hãi mà còn tạo ra những mục tiêu ngắn hạn dễ dàng đạt được. Mỗi bước hoàn thành như một chiến thắng nhỏ, khích lệ tinh thần và duy trì động lực làm việc. Hơn nữa, việc này giúp chúng ta có thể theo dõi tiến độ công việc một cách rõ ràng, từng phần một, giảm bớt cảm giác áp lực và tạo ra một lộ trình rõ ràng để tiến về phía trước. 

3. Áp dụng kỹ thuật Pomodoro

Kỹ thuật Pomodoro, phát minh bởi Francesco Cirillo vào cuối những năm 1980, là một phương pháp quản lý thời gian đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, giúp chúng ta đối phó với ma trận của sự trì hoãn. Cốt lõi của kỹ thuật này là việc chia nhỏ thời gian làm việc thành các khoảng 25 phút, được gọi là “Pomodoros”, sau đó là một quãng nghỉ ngơi ngắn 5 phút. Sự xen kẽ giữa làm việc và nghỉ ngơi tạo ra một nhịp độ làm việc lý tưởng, giúp não bộ luôn tập trung và thân thể không bị mệt mỏi. Điều này không chỉ tăng cường hiệu suất công việc mà còn giúp chúng ta duy trì được sự tươi mới, linh hoạt trong suy nghĩ, từ đó đẩy lùi sự trì hoãn. 

4. Tự thưởng cho bản thân 

Trong hành trình phát triển bản thân, việc tự thưởng cho mỗi thành tựu nhỏ là một phương pháp hiệu quả để đẩy lùi sự trì hoãn. Theo tâm lý học, nhận thức về phần thưởng có thể kích thích động lực làm việc trong chúng ta. Hãy thử tưởng tượng, sau khi hoàn thành một nhiệm vụ nhất định, bạn tự cho phép mình thưởng thức một cốc cà phê yêu thích hoặc dành thời gian nghỉ ngơi với một quyển sách hay. Những phần thưởng này, dù nhỏ, lại có sức mạnh to lớn trong việc tạo ra cảm giác hài lòng và thành tựu, từ đó nuôi dưỡng tinh thần và sự tự tin để bạn tiếp tục công việc tiếp theo mà không cảm thấy mệt mỏi hay muốn trì hoãn. Chìa khóa ở đây là chọn lựa những phần thưởng phù hợp và đủ hấp dẫn để bạn cảm thấy đó là điều đáng để nỗ lực. 

5. Xây dựng môi trường làm việc tích cực

Môi trường làm việc của bạn chính là nền móng quan trọng cho sự phát triển bản thân và chiến đấu chống lại sự trì hoãn. Hãy bắt đầu bằng việc tổ chức một không gian làm việc gọn gàng, thoáng đãng để tạo ra một bầu không khí tích cực, nơi ý tưởng có thể nảy nở và công việc được tiến hành một cách hiệu quả. Điều này không chỉ giúp ích cho việc tập trung mà còn góp phần vào việc giảm stress và tăng cảm giác kiểm soát công việc. Ngoài ra, hãy xác định những yếu tố có thể làm bạn mất tập trung, như thiết bị điện tử không cần thiết, thông báo liên tục hay thậm chí là tiếng ồn từ môi trường xung quanh, và hãy loại bỏ hoặc hạn chế chúng. Bạn nên nhớ rằng, việc xây dựng một môi trường làm việc tích cực không chỉ là về vật lý mà còn liên quan đến việc nuôi dưỡng một tinh thần làm việc lạc quan và quyết đoán. 

Trong hành trình phát triển bản thân, việc trì hoãn có thể coi là một trở ngại đáng kể, nhưng không phải là không thể vượt qua. Hãy nhớ rằng sự kiên trì, lòng quyết tâm và khả năng tự kiểm soát chính là chìa khóa để bạn vượt qua sự trì hoãn và tiến bộ từng ngày. Bạn không cần phải hoàn hảo từ bước đầu tiên, nhưng bạn cần phải bắt đầu để có thể hoàn thiện dần dần. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ là nguồn cảm hứng để bạn tiếp tục con đường phát triển bản thân mình mỗi ngày mà không để trì hoãn làm chậm bước chân. Chúc bạn thành công và luôn giữ vững tinh thần lạc quan trên hành trình đó!

————————

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE

📌 Landmark Plus, 208 Nguyễn Hữu Cảnh, P22, Bình Thạnh, TPHCM

SUNNYCARE ấm áp chào đón bạn bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu trên thế giới. 

Để tư vấn qua điện thoại 24/7, bạn vui lòng gọi số 1900 6295 (Việt Nam)

Để đặt lịch gặp chuyên gia tâm lý trực tiếp tại văn phòng hoặc online qua video call, bạn vui lòng gọi số 028 7300 6848 – 089 639 7968 (Zalo) hoặc đăng ký TẠI ĐÂY

Để kết nối chương trình báo cáo chuyên đề tâm lý cho doanh nghiệp và chăm sóc tinh thần người lao động (EAP), bạn vui lòng liên hệ:
📧Email: infoasst@sunnycare.vn
☎️Tel: 028 7300 6848 | 📞Hotline: 092 176 8769 (Thư ký)
🌍Website: https://eap.sunnycare.vn