Tác động của công nghệ lên sức khỏe tinh thần và cách ứng phó

Chúng ta đều đồng tình rằng công nghệ mang đến nhiều ảnh hưởng tích cực lên đời sống của bạn ở mọi khía cạnh từ phục vụ tăng gia sản xuất, học tập, nghiên cứu,….cho đến vui chơi giải trí. Nhờ sự phát triển mạnh mẽ của công nghệ, cuộc sống bạn ngày càng được cải thiện và cải tiến. Thế nhưng, song song với sự thuận lợi đó, công nghệ cũng mang đến không í trở ngại bạn phải đối mặt trong thời gian gần đây. Cụ thể, đó là sự tác động đến sức khỏe tinh thần của mỗi người.

Thiết bị di động, máy tính, internet và mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Tuy vậy, việc sử dụng quá mức có thể dẫn đến căng thẳng, lo lắng và cảm giác cô đơn do phụ thuộc quá nhiều vào công nghệ. Nếu tiếp xúc trong thời gian dài, chúng còn có thể gây ra căng thẳng và mệt mỏi. Ngoài ra, việc thường xuyên tiếp nhận nhiều thông tin trên internet dù chủ đích hay không, đều gây ra sự hoang mang và lo lắng không cần thiết. Vì lẽ đó, từ khi công nghệ phát triển vượt bậc, một số rối loại tâm lý từ đây mà xuất hiện, có thể kể đến rối loạn ám sợ xã hội, rối loạn cảm xúc, chứng FOMO – nỗi sợ bỏ lỡ điều gì đó,….. 

Vậy nên, đâu là những cách thức giúp bạn kiểm soát tốt khả năng lệ thuộc vào việc sử dụng công nghệ một cách quá mức? Hãy cùng SUNNYCARE tìm hiểu một số cách thức ứng phó hợp lý nhé

1. Điều chỉnh thời gian sử dụng công nghệ

Việc quản lý thời gian sử dụng thiết bị di động, máy tính và trò chơi điện tử là rất quan trọng để giữ cho tâm trí luôn trong trạng thái cân bằng và không bị căng thẳng.

Đầu tiên, bạn cần thiết lập thời gian cụ thể để sử dụng điện thoại di động và máy tính có thể giúp kiểm soát thời gian mà bạn dành cho công nghệ. Thứ hai, việc tập trung vào các hoạt động ngoại trời, thể dục thể thao và giao tiếp trực tiếp với người khác cũng giúp giảm thiểu thời gian sử dụng công nghệ một cách cân bằng.

2. Xây dựng kỹ năng sống cân bằng

Để xây dựng kỹ năng sống cân bằng, bạn cần chú trọng đến nhiều khía cạnh khác nhau của cuộc sống. Một trong những khía cạnh quan trọng nhất là cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Việc quản lý thời gian hiệu quả, thiết lập ranh giới rõ ràng giữa công việc và thời gian nghỉ ngơi là cực kỳ quan trọng để đảm bảo sự cân bằng trong cuộc sống. Đồng thời, việc chăm sóc sức khỏe bản thân, bao gồm việc ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì kỹ năng sống cân bằng. 

Ngoài ra, khía cạnh tinh thần cũng đáng được quan tâm khi xây dựng kỹ năng sống cân bằng. Hành trình tìm kiếm sự cân bằng trong tâm hồn, bao gồm việc quản lý stress và lo lắng, cũng đóng vai trò quan trọng. Các phương pháp như thiền, yoga,…hoặc các sở thích lành mạnh cũng giúp bạn tạo ra thói quen hài hòa giữa công việc và thư giãn, giúp cải thiện tinh thần và tạo ra sự cân bằng tinh thần.

3. Tạo ra không gian “offline”

Không gian “offline” là nơi bạn cho phép bản thân mình rời xa những “điều hay ho” từ công nghệ mang lại. Đây là lúc bạn quay về với chính bản thân mình, tập trung phát triển và chăm sóc bản thân, tăng cường sự kết nối trực tiếp với gia đình, người thân, bạn bè thay vì gặp gỡ họ qua mạng xã hội.

Bên cạnh đó, một trong những cách tốt nhất để tạo ra không gian “offline” là thông qua việc thực hiện các hoạt động ngoại trời. Việc đi dã ngoại, leo núi, hoặc tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời không chỉ giúp bạn tận hưởng không khí trong lành mà còn giúp giảm stress và tăng cường sức khỏe. Việc tập trung vào việc kết nối với thiên nhiên và tận hưởng cảm giác tự do có thể giúp bạn thoát khỏi áp lực của công nghệ và cuộc sống hàng ngày.

4. Kỷ luật hơn với bản thân

Ngoài việc thiết lập giới hạn thời gian sử dụng công nghệ/ mạng xã hội, bạn chủ động kiểm soát nội dung mà bạn tiếp nhận hằng ngày trên các phương tiện truyền thông. Khi hiểu rõ về tác động của công nghệ mang lại, bạn càng nâng cao nhận thức rõ ràng về những nguồn thông tin mà mình theo dõi và tương tác, đồng thời chọn lọc nội dung tích cực và mang tính xây dựng. Việc loại bỏ hoặc hạn chế tiếp xúc với những nội dung tiêu cực, gây stress cũng là một phần quan trọng giúp tinh thần của bạn ít bị tác động nặng nề nhất.

Hơn nữa, rèn luyện cách xác định mục tiêu rõ ràng cho việc sử dụng mạng xã hội cũng giúp bạn tập trung vào những hoạt động mang tính xây dựng và ý nghĩa. Việc đặt ra mục tiêu cụ thể như học hỏi, tạo mối quan hệ xã hội tích cực, hoặc chia sẻ kiến thức có thể hỗ trợ bạn sử dụng mạng xã hội một cách có ý thức và hiệu quả hơn.

Công nghệ không phải lúc nào cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần của con người. Việc hiểu rõ về tác động của công nghệ và biết cách ứng phó là rất quan trọng để duy trì một tâm trạng tích cực và sức khỏe tinh thần tốt. Hãy cùng nhau chia sẻ và áp dụng những cách ứng phó này để tận hưởng cuộc sống một cách cân bằng và hạnh phúc hơn.

————————

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE

📌 Landmark Plus, 208 Nguyễn Hữu Cảnh, P22, Bình Thạnh, TPHCM

SUNNYCARE ấm áp chào đón bạn bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu trên thế giới. 

Để tư vấn qua điện thoại 24/7, bạn vui lòng gọi số 1900 6295 (Việt Nam)

Để đặt lịch gặp chuyên gia tâm lý trực tiếp tại văn phòng hoặc online qua video call, bạn vui lòng gọi số 028 7300 6848 – 089 639 7968 (Zalo) hoặc đăng ký TẠI ĐÂY

Để kết nối chương trình báo cáo chuyên đề tâm lý cho doanh nghiệp và chăm sóc tinh thần người lao động (EAP), bạn vui lòng liên hệ:
📧Email: infoasst@sunnycare.vn
☎️Tel: 028 7300 6848 | 📞Hotline: 092 176 8769 (Thư ký)
🌍Website: https://eap.sunnycare.vn