Quản lý Stress – con đường dẫn đến thành công

Trong thế giới ngày nay với nhịp sống nhanh và chứa đựng rất nhiều thách thức, stress có thể xuất hiện bất kỳ lúc nào. Áp lực trong công việc, những khía cạnh cạnh tranh khắt khe, đòi hỏi về hiệu suất, nhu cầu thay đổi không ngừng nghỉ, tất cả tạo ra một trạng thái căng thẳng .

Khi chúng ta nghĩ về stress, hình ảnh thường hiện lên trong đầu chúng ta có thể là nét mặt căng thẳng, đôi vai uể oải dưới gánh nặng của cuộc sống, sự mệt mỏi không thể nói hết được trong đôi mắt, và hơn thế nữa. Stress – một trạng thái mà chúng ta đều đã trải qua, đối mặt và vẫn đang phải chiến đấu từng ngày.

Stress được xem là ‘kẻ thù’ với nhiều người. Nó biến hoạt động hàng ngày trở nên mệt mỏi và khó khăn hơn. Nó làm ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân và sự nghiệp của chúng ta. Tuy nhiên hãy nhớ rằng không phải mọi stress đều xấu và không thể kiểm soát được. Có những người biết cách vượt qua và thậm chí sử dụng stress trở thành một ‘cộng sự’ hữu ích trong hành trình con đường sự nghiệp của bản thân. Nó có thể thúc đẩy chúng ta ra khỏi vùng thoải mái, đẩy chúng ta phía trước nếu chúng ta biết cách sử dụng nó một cách hiệu quả.. Vậy điều gì tạo nên sự khác biệt đó? Câu trả lời nằm ở cách chúng ta lựa chọn để quản lý stress. Hãy khám phá ngay những cách quản lý stress hiệu quả để dẫn lối cho chúng ta đến sự thành công trong sự nghiệp và cuộc sống.

1. Nhận biết để quản lý stress

Thông thường, chúng ta thường đối mặt với stress một cách mơ hồ và không rõ ràng, không nhận ra các dấu hiệu của stress cho đến khi nó đã trở nên quá nặng nề. Do đó bạn cần cố gắng nhận biết những điều mà bạn thường lãng quên để từ đó quản lý stress một cách hiệu quả.

Chú ý đến những biểu hiện đầu tiên của stress như căng thẳng thể chất, mệt mỏi vô lý, đau đầu hay cảm giác nghẹt thở. Hãy dừng lại mỗi khi cảm thấy căng thẳng, lắng nghe cơ thể và tìm hiểu cách giảm bớt áp lực. Một số cách đơn giản như học cách thở sâu, tập luyện thể dục hay tìm kiếm hỗ trợ từ bạn bè và người thân có thể giúp bạn giải quyết hiệu quả vấn đề stress.

2. Xác định nguyên nhân dẫn đến stress

Việc xác định nguyên nhân gây ra stress cũng rất quan trọng trong việc quản lý stress. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy rằng mọi thứ xung quanh bạn đều đang tạo ra stress: công việc, gia đình, bạn bè,… Tuy nhiên, khi dành thời gian suy nghĩ, bạn có thể nhận ra các nguyên nhân cụ thể gây ra stress và tìm ra cách giải quyết.

Cố gắng phân loại các nguyên nhân gây ra stress: những nguyên nhân bạn có thể giải quyết; những nguyên nhân sẽ cải thiện theo thời gian; và những nguyên nhân nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Bí quyết là đừng cố gắng lo lắng về những vấn đề nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Hãy chấp nhận việc đó và tập trung vào những điều bạn có thể thay đổi.

3. Hoạt động thể chất

Giữa những bộn bề muôn phần của cuộc sống, chúng ta thường quên mất việc chăm sóc cho cơ thể chính mình. Thể dục, ngoài những lợi ích cho sức khỏe vật lý như giúp tăng cường thể lực, cải thiện hệ tuần hoàn, giảm cân, còn mang lại hiệu quả rất lớn trong việc giảm stress. 

Khi bạn vận động cơ thể, cơ thể bạn sẽ tạo ra các chất endorphins, còn được gọi là ‘hormone hạnh phúc’. Endorphins giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác thoải mái. Hơn nữa, khi tập trung vào việc vận động cơ thể, bạn có thể giảm bớt những suy nghĩ phiếm và căng thẳng, giúp tâm trí được nghỉ ngơi và tập trung vào hiện tại. Điều này không chỉ giúp giảm stress mà còn giúp bạn nạp năng lượng và tăng suất lao động trong công việc cũng như cuộc sống hàng ngày.

4. Thay đổi quan điểm về stress

Đôi khi, sự khác biệt giữa người này với người kia không phải là stress mà họ gặp phải, mà là cách họ nhìn nhận và đối mặt với nó. Một trong những phương pháp quản lý stress hiệu quả nhất là thay đổi cách chúng ta nhìn nhận nó: thay vì coi stress như là một điều tiêu cực, chúng ta nên coi nó như là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống, và thậm chí là một cơ hội để phát triển bản thân. 

Khi bạn nhìn nhận stress như một thách thức, một cơ hội để thể hiện bản lĩnh và sức mạnh của bản thân, bạn sẽ không còn coi nó như một mối đe dọa mà coi nó như một tín hiệu để chúng ta tìm hiểu về bản thân mình và trưởng thành hơn thông qua những trải nghiệm và thử thách. Điều này giúp chúng ta có thái độ tiêu cực ít hơn đối với stress, làm giảm đi sự căng thẳng và tạo ra năng lượng tích cực để vượt qua khó khăn.

5. Thở sâu và Thiền định

Các bài tập thở sâu, mặc dù rất đơn giản, nhưng sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác căng thẳng và thư giãn cơ thể. Quá trình thở sâu khiến cơ thể chúng ta chậm lại, giúp chúng ta giảm độ căng đi và trở lại trạng thái bình thường khi cảm thấy stress.

Thiền định, cũng giống như thở sâu, là một bài tập tập trung và thân thiện, giúp chúng ta giảm stress, cải thiện sự tĩnh tâm, và tăng cường khả năng chủ động trong cuộc sống. Nó không đòi hỏi thiết bị đặc biệt hay môi trường đặc thù, bạn chỉ cần một không gian yên tĩnh và dành một ít thời gian mỗi ngày để tập trung vào hơi thở của mình và xuất hiện cảm giác bình yên, thoải mái. Đối với nhiều người, thiền định không chỉ giúp họ giảm stress mà còn giúp họ tìm ra cân bằng trong cuộc sống, tăng cường niềm vui và hạnh phúc — lá chắn bảo vệ họ khỏi những sóng gió của cuộc sống.

Quản lý stress không phải lúc nào cũng dễ dàng và không có một công thức cụ thể nào phù hợp với tất cả mọi người. Điều quan trọng là bạn phải kiên trì và không ngừng tìm kiếm những phương pháp giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn.

Hãy nhớ rằng, là chính bạn, và không ai khác, là người quyết định cách bạn đối mặt với stress và sẽ chọn lối đi nào trên con đường sự nghiệp của mình. Chúc bạn sẽ tìm thấy sự cân bằng trong cuộc sống mà bạn đang tìm kiếm, và hãy luôn nhớ rằng, những thừa thách thức là những cơ hội để chúng ta trở nên mạnh mẽ hơn.

————————

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE

📌 Landmark Plus, 208 Nguyễn Hữu Cảnh, P22, Bình Thạnh, TPHCM

SUNNYCARE ấm áp chào đón bạn bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu trên thế giới. 

Để tư vấn qua điện thoại 24/7, bạn vui lòng gọi số 1900 6295 (Việt Nam)

Để đặt lịch gặp chuyên gia tâm lý trực tiếp tại văn phòng hoặc online qua video call, bạn vui lòng gọi số 028 7300 6848 – 089 639 7968 (Zalo) hoặc đăng ký TẠI ĐÂY

Để kết nối chương trình báo cáo chuyên đề tâm lý cho doanh nghiệp và chăm sóc tinh thần người lao động (EAP), bạn vui lòng liên hệ:
📧Email: infoasst@sunnycare.vn
☎️Tel: 028 7300 6848 | 📞Hotline: 092 176 8769 (Thư ký)
🌍Website: https://eap.sunnycare.vn